다이어트 비법 - 걷기 운동 필수, 걸으면 좋은 점, 바르게 걷기

다이어트가 필요하다면 바르게 걷기 운동은 필수입니다.

 

또한 머리가 아프거나 하는 일이 잘 안된다면 마음을 잠시 내려 놓고 걷기를 추천합니다. 걷다보면 머릿 속이 정리도 되고 또 다른 아이이디어가 생기기도 합니다. 그리고 그렇게 많이 준비할 것도 없습니다. 그냥 운동화신고 밖을 나가면 되니까요.

 

특히나 하루종일 앉아서 일을 하는 사람들은 걷기는 필수입니다. 만병의 근원을 하루 30분만 걸어도 없어집니다. ~

 

걷기 운동

 

걷기 방법

 

1. 고개를 들고, 등을 펴고, 몸을 곧게 만들어야 합니다. 

2. 아랫배에 힘을 주며 엉덩이는 의식적으로 조요 줍니다. 

3. 내 키에서 70 ~ 100Cm를 뺀 보폭을 유지합니다. 

4. 착지는 반드시 뒤꿈치로 하고, 발은 11자를 유지합니다. 

5. 다이어트가 필요하다면 양손을 힘차게 흔듭니다. 

 

올바른 걷기 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의하세요.

 

머리와 목은 일직선으로 유지가 되어야 합니다. 양 어깨는 편안하게 펴고 등은 곧게 펴야 합니다. 팔은 자연스럽게 흔들리며, 팔꿈치는 약간 구부러져야 합니다. 복부는 들어야 하고 엉덩이는 수직으로 정렬되어야 합니다. 다리는 일정한 보폭으로 움직여야 하며, 발은 완전히 바닥에 닿아야 합니다. 

 

걷는 동안 체중은 중앙에 고르게 분산되어야 합니다. 발끝을 내밀지 않고 허리를 들지 않도록 주의해야 합니다. 

 

영상이 필요하시다면, 아래 링크를 클릭하시면 좀 더 자세한 내용을 보실 수 있습니다.

 

제 이 영상을 추천하게 된 이유는 발가락의 움직임을 좀 더 상세하게 잘 표현하고 있기 때문입니다. 제대로 걸어야 운동효과를 볼 수 있으며 걷고 난 후에도 몸이 아프지 않습니다. 

 

위드벨라 With Bella

 

 

걸으면 좋은 점들

 

1. 체중 감량

 

걷기는 칼로리 소모를 촉진하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 걷기 운동을 할 경우 체중 감량 효과가 크게 나타날 수 있습니다. 

 

2. 심혈관 건강

 

걷기는 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 정기적인 걷기 운동은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 

 

3. 골다공증 예방

 

걷기는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 중력에 의한 스트레스는 뼈를 강화시키는데 도움이 되며, 골다공증과 같은 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

4. 우을증 완화

 

걷기는 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다. 운동은 행복감을 높이고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되며, 정신적인 웰빙을 촉진합니다. 

5. 혈당 관리

 

걷기는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 정기적인 운동은 인슐린 효과를 증가시키고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

6. 근력강화

 

걷기는 하체 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 계단을 오르거나 경사진 지형에서 걷는 것은 다리 근육을 강화시키고 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다. 

 

7. 소화개선

 

걷기는 소화개선에 도움이 됩니다. 운동은 장 운동성을 촉진시키고 소화과정을 원할하게 도와주는데 도움이 됩니다. 

 

이런한 이점들은 일상적인 걷기 운동으로부터 얻을 수 있으며, 걷기는 쉽고 저렴한 운동방법이기 때문에 건강한 라이프스타일에 쉽게 적용할 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도의 걷기를 실천하는 것이 좋습니다.

걷기를 통해 더 건강한 삶을 즐기세요.~